Non importa quanto tu sia motivato ad allenarti, ogni runner ha delle settimane in cui le cose non vanno proprio come dovrebbero.
La vita diventa frenetica, le energie calano, magari non ti senti al meglio o inizi a sentire piccoli dolori che non sembrano gravi ma che rendono la corsa più dura del solito. È qui che ascoltare il tuo corpo e cambiare il tuo programma di allenamento diventa una delle abilità più importanti che puoi sviluppare come runner.
La buona notizia è che puoi adattare il tuo allenamento a quello che il tuo corpo e la tua vita richiedono in questo momento, senza perdere slancio.
Come modificare il tuo piano
Prestare attenzione ai piccoli dolori fin dall'inizio può aiutare a evitare problemi più gravi in seguito. Se ti senti un po' giù, rallenta con l'allenamento e dai al tuo corpo il tempo di riprendersi.
Puoi cambiare il tuo piano in un attimo e toglierti un po' di pressione. Vai alla sezione " " (Gestisci piano) della tua app Runna per iniziare.
Seleziona Gestisci piano > Adatta il tuo piano > Non ti senti al 100% > Aggiungi modifica e segui le istruzioni.
Pensa a questo come a una chiacchierata tra te, il tuo corpo e il tuo allenamento. Non è un programma rigido che devi seguire a tutti i costi.
Importante: Se il dolore è forte, non passa, peggiora o ti dà fastidio nei movimenti di tutti i giorni, parla con il tuo fisioterapista o medico. Le nostre indicazioni sono consigli di coaching e non sostituiscono il parere del medico.
Scegli quanto tempo vuoi che duri la regolazione
Puoi cambiare il tuo piano per fino a 14 giorni. Questo ti dà un po' di tempo per far passare quei piccoli dolori. Questo non è un passo indietro. È allenarsi in modo intelligente.
Puoi adattare il tuo allenamento:
Ridurre la difficoltà
Fare solo corse facili e lunghe
Fare solo corse brevi e facili
Non corro per un po'
Scegli come vuoi tornare all'allenamento completo
Una volta finito il periodo di adattamento, puoi scegliere il passo con cui vuoi ricostruire:
Lentamente: Un ritorno graduale con corsa facile e carico ridotto. Perfetto se ti senti un po' giù o se il tuo corpo ha bisogno di un po' più di cura. È perfetto se hai avuto qualche piccolo fastidio o dolore prima di cambiare il tuo piano.
Equilibrato: Un ritorno graduale all'allenamento completo. Ottimo quando hai avuto una settimana più tranquilla per via del lavoro, dei viaggi o della stanchezza generale.
In breve: Un ritorno più veloce al tuo piano normale. Perfetto per quando la vita ti tiene super impegnato, ma vuoi comunque mantenere una buona condizione fisica e avere energia.
Scegliere il tuo stile di ritorno ti aiuta a fare in modo che il piano sia perfetto per te. Se qualcosa non va, aggiusta di nuovo. Non esagerare, ti conosci bene.
Perché è importante cambiare il tuo piano
Il tuo corpo non capisce la differenza tra lo stress dell'allenamento e quello della vita di tutti i giorni. Lo stress al lavoro, dormire poco, viaggiare, non riposarsi abbastanza o sentirsi stanchi possono influire su come riesci ad adattarti alle tue sessioni.
Quando riesci a recuperare meno in fretta, fare allenamenti super intensi può rendere la corsa davvero dura. È proprio in questi momenti che spesso spuntano i piccoli fastidi e la stanchezza inizia a farsi sentire.
Fare piccoli cambiamenti intelligenti in questi momenti ti aiuta a mantenere i tuoi progressi, rende l'allenamento divertente e ti aiuta a rimanere costante nel lungo periodo.
Tieni il corpo in movimento con gli esercizi di mobilità
Quando riduci la corsa, può essere utile continuare a fare un po' di movimento leggero durante la settimana. Le sessioni di mobilità come il nostro Yoga, Pilates e Stretch & Stability sono perfette in questo caso. Sono comodi, offrono un buon supporto e ti aiutano a stare rilassato senza aggiungere peso extra.
Queste sessioni aiutano a mantenere le articolazioni mobili, ridurre la rigidità e sviluppare l'equilibrio e il controllo che servono per correre bene. Sono modi semplici per continuare a seguire la tua routine e allo stesso tempo dare al tuo corpo il tempo che gli serve per riprendersi.
Puoi aggiungerli nella sezione " " (Gestisci piano) dell'app Runna, sotto " " (Gestisci piano).
Considerazioni finali
Ogni corridore ha alti e bassi. Quello che distingue i corridori forti e costanti non è che evitano questi momenti di crisi, ma come reagiscono quando capitano.
Modificare il tuo piano significa semplicemente seguire gli alti e bassi e adattarlo di conseguenza. Dai al tuo corpo quello che gli serve per continuare a correre non solo oggi, ma per mesi e anni a venire.
Se hai dubbi su un dolore che non va via o peggiora, o su qualsiasi cosa che ti sembra più seria, chiedi a un fisioterapista. Altrimenti, usa gli strumenti Runna per guidare il tuo allenamento, sostenere il tuo corpo e rendere il tuo percorso di corsa costante, sostenibile e divertente.