冬のランニングは厳しいし、やる気を本気で試される。 暗い朝、寒い気温、そして雨の天気は、どれも外に出るのに余計な障壁となる。 冬の期間中もトレーニングを順調に進めるための、我々のトップのアドバイスを以下に挙げる。

予定表に目標となるイベントを記入しておけば、トレーニングをサボりたくなる誘惑に打ち勝つ確かな理由が生まれる。

過酷なインターバルトレーニングをやり抜くのは決して楽じゃない。特に、自分が何のためにトレーニングしているのかよく分かっていない時はなおさらだ。 早春のイベントを探せ。冬の間のもいい。そうすれば、厳しい練習を続ける理由ができる。

どのイベントに参加すべきか迷っているなら、地元の parkrun から始めるのが良い選択だ。 毎週土曜日の朝に開催される無料の5キロイベントだ。 ランナの8週間の parkrun向上計画 に従えば、トレーニングに目的が生まれ、継続の励みになる。

適切な装備を正しく着用すれば、冬のランニングは格段に楽になる。 動きを妨げずに、適切に重ね着して暖かさを保つようにする。 我々は推奨する：

頭と手から一番早く熱が逃げる。 冷たい手はすぐに腕の凝りや上半身の緊張につながる。だから適切なランニンググローブに投資すれば、これを防げる。

ランニング用の帽子や ヘッドバンド のような保温性の高い帽子、そして吸湿発散性のある靴下も、ランニング中ずっと体温を調節するのに役立つ。

寒い時は、外にいる時間を短くしようとウォームアップを省きたくなるものだ。しかし冷えた筋肉は硬く、効率的に動く準備ができていないため、けがのリスクが高まる可能性がある。

数分間ウォームアップすると、筋肉の温度が上がり、動きやすくなる。そうすれば走り始めからスムーズに感じられる。 外出前に、短い ダイナミックなウォームアップを屋内で行ってみるといい。 そうすれば走り始める時点で体が温まり準備が整っている。

気温が低く、風が強く、氷や雪があると、たとえ調子が良いと感じていても、ペースが落ちる。

ペースに固執する代わりに、感覚で走り、努力（RPE、つまり主観的運動強度）に集中しろ。 これにより、厳しい冬の条件下で無理をしすぎることなく、チャレンジに対応しながら、トレーニングを生産的で適切なものに保てる。

寒い気候は喉の渇きを感じにくくするが、体には依然としてエネルギーと水分が必要だ。 意識的に定期的に水分を摂り、特に長距離走の後は栄養価の高い食品で補給するように努めろ。 体も保温のために余分なエネルギーを使う。だから、エネルギー補給をしっかり行うことが回復と全体的なパフォーマンスを支えるのに役立つのだ。

冷たい水を飲むのが苦手なら、代わりにハーブティーなどの温かい飲み物を試してみろ。寒い季節に水分補給をするのに、より魅力的な方法になるかもしれない。

冬はよく薄暗い中で走ることを意味する。 明るい色か反射素材の服を着用し、ヘッドライトやクリップ式ライトなどの反射アクセサリーの追加を検討せよ。

これにより、ドライバーや自転車乗り、他のランナーがあなたをはっきり見やすくなり、暗いルートでの自信を高められる。

ランニングを終えたら、濡れたり汗をかいた服はできるだけ早く着替えることだ。 動きを止めると、寒い環境では体温が急激に下がる。

乾いた暖かい服を重ね着すると、体温を保ち、回復を助け、快適に過ごせる。

誰かに責任を取ってもらうこと、あるいは単に一緒にいてくれるだけでも、大きな違いを生むことがある。 友人とランニングの約束をし、時間と場所を決めておけば、寒い日にやる気が落ちても、キャンセルする可能性はかなり低くなる。

たとえ友達が走らなくても、誰かに自分の予定しているセッションについて話すことで、自分を律する助けになることもある。

寒さや雨に本当に耐えられないなら、遠慮せずにランニングマシンを使ったり、ランニングの一部をクロストレーニングに切り替えてもいい。 暖かくて過ごしやすい場所にいるのが好きなら、 Runna's Record on ランニングマシン の機能を使える。

計画に沿って行動するのが、責任を果たす最善の方法だ。 計画を立てれば迷いがなくなる――走る距離やどのトレーニングをするか決めなくて済む。 君が集中すべきことは、ただドアから出るだけだ。

冬の間も継続して練習すれば、夏が来た時には新しい自己記録を叩き出す準備ができているだろう。 冬のトレーニング、頑張れ！