Als je je plan samenstelt met Runna, worden je trainingen automatisch in de week gepland op basis van wat onze trainers aanbevelen voor jouw schema.
Het aantal hardloopsessies per week kiezen
We raden je aan om het aantal keren dat je momenteel per week hardloopt te kiezen, of één keer meer. Het is belangrijk om je wekelijkse afstand geleidelijk te verhogen om het risico op blessures te verminderen.
Welke dag is het beste voor mijn lange hardloopsessie?
De beste dag voor een lange hardloopsessies is de dag waarop je die kunt doen. Kies gewoon de dag die het beste in je schema past! We passen de rest van je trainingen automatisch aan zodat ze passen bij je lange hardloopsessie en andere schema's.
Hoe kies ik mijn beschikbare dagen?
Wanneer je laat weten op welke dagen van de week je beschikbaar bent om te hardlopen, selecteer je elke dag die voor jou beschikbaar is. Zo kan ons systeem de meest optimale dagen voor jou kiezen om te hardlopen.
We proberen je hardloopschema consistent te houden, maar passen het zo nodig aan voor speciale weken zoals rustweken en tijdens de voorbereidingsperioden voor wedstrijden.
Hoe kan ik trainingen opnieuw indelen?
De functie voor het opnieuw indelen van trainingen in Runna V3 maakt het plannen van je training flexibeler dan ooit. Maar dat is nog niet alles: je bijgewerkte Trainingskalender geeft je ook een compleet overzicht van je voortgang, voltooide trainingen en dynamische planningsaanpassingen.
Of je nu op reis bent, je training moet combineren met je werk of gewoon wat dingen moet verplaatsen, deze update zorgt ervoor dat je training op schema blijft. Hier is alles wat je moet weten om er alles uit te halen.
Belangrijkste functies van de Trainingskalender
1. Voltooide activiteiten bijhouden
Gekoppelde activiteiten: Als je een activiteit hebt gekoppeld (bijvoorbeeld van je GPS-horloge), wordt deze in je agenda weergegeven in plaats van de bijbehorende training.
Voltooide trainingen: Geen gekoppelde activiteit? Geen probleem! Als je een op datum gebaseerd plan hebt, wordt bij voltooide trainingen de oorspronkelijke training met een vinkje weergegeven.
Als je geen op datum gebaseerd plan hebt, raden we je aan activiteiten aan alle trainingen te koppelen zodra ze zijn geregistreerd. Zo krijg je de beste Trainingskalender-functionaliteit.
2. Instant trainingen toevoegen
In een spontane bui? Kijk dan eens naar Instant trainingen. Met deze functie kun je je hardloopschoenen aantrekken zodra de inspiratie toeslaat en op je eigen voorwaarden hardlopen.
3. Trainingen op specifieke tijden planning
Klik op een training om een specifieke tijd in te stellen, zodat je de hele dag georganiseerd blijft.
Trainingen opnieuw indelen
1. Trainingen +/- één week in je plan verplaatsen
Open de Runna-app en navigeer naar het tabblad Plan. Sleep een training binnen dezelfde week of verschuif deze +/- één week.
2. Beperkingen voor het verplaatsen van trainingen
Helaas kun je in je plan geen hele weken omwisselen.
Als je een training uit een eerdere week sleept (in plannen zonder datum), kan deze alleen op een dag zonder bestaande hardloopsessie worden geplaatst.
Je kunt maar één geplande hardloopsessie per dag doen, maar je kunt deze wel combineren met een mobiliteits-, Pilates- of krachttraining.
3. Dynamische herschikking voor plannen zonder datum
In wedstrijdplannen zonder datum* (plannen waarbij je geen specifieke wedstrijddatum in gedachten hebt) wordt de kalender dynamisch aangepast op basis van je voltooide of gemiste trainingen:
Als je een training overslaat of mist, verschuiven de volgende trainingen automatisch om je plan in lijn te houden.
Rangschik gemiste trainingen van vorige dagen terug naar de huidige week.
(*Alle plannen die na 14 november 2024 worden gemaakt, hebben een datum. In deze kun je als het goed is trainingen eenvoudig binnen de huidige week verslepen.)
Hoe dynamische planning werkt
Hier lees je hoe trainingen dynamisch worden aangepast in niet op datum gebaseerde plannen:
Als je plan trainingen heeft op donderdag de 14e, vrijdag de 15e en zaterdag de 16e:
Als je de training van donderdag de 14e voltooit, blijven vrijdag en zaterdag op schema.
Als je donderdag de 14e niet haalt, worden de trainingen van vrijdag en zaterdag verschoven naar de volgende week (22e/23e).
Om op schema te blijven, kun je de training van donderdag verzetten naar een andere dag in de huidige week. Als je dat hebt gedaan, gaan de trainingen van vrijdag en zaterdag terug naar de huidige week, met de oorspronkelijke tussenruimte van het plan.
Veelgestelde vragen
V: Kan ik trainingen meer dan een week vooruitplannen?
Op dit moment kunnen voor een optimale planstructuur trainingen alleen binnen een bereik van een week naar voren of naar achteren worden verplaatst.
V: Kan ik trainingen verplaatsen naar eerdere weken?
Nee, trainingen kunnen alleen worden verplaatst binnen huidige of toekomstige weken.
V: Wat gebeurt er als ik een gemiste training in een plan zonder datum negeer?
De kalender schuift toekomstige trainingen automatisch naar voren totdat je de gemiste sessie hebt voltooid of als overgeslagen markeert.
V: Kan ik meerdere geplande hardloopsessies op één dag doen?
Nee, er is maar één geplande hardloopsessies per dag toegestaan, maar je kunt wel mobiliteits-, Pilates- of krachtsessies aan dezelfde dag toevoegen.
V: Hoe worden gekoppelde activiteiten met mijn kalender gesynchroniseerd?
Gekoppelde activiteiten (bijvoorbeeld van Garmin of Coros) worden weergegeven op je kalender en worden dynamisch aangepast op basis van je voltooiingsstatus.
V: Hoe wissel ik weken om in mijn plan?
Je kunt geen hele weken in je plan omwisselen.
Hulp nodig?
Als je vragen hebt of meer hulp nodig hebt, neem dan gerust contact met ons op. We zijn er om je te helpen alles uit je je training te halen!