Hardlopen is MOEILIJK. Soms loopt de racedag niet zoals gepland. En eigenlijk, omdat hardlopen zo moeilijk is, is het niet alleen soms dat dingen niet precies gaan zoals we zouden willen, maar best vaak.

Het eerste wat je moet doen, is jezelf wat ruimte geven. Al dat harde werk dat je hebt gestoken in het trainen voor je doel is echt indrukwekkend en een prestatie op zich. We snappen het wel – die eerste dagen na een teleurstellende race kunnen echt moeilijk zijn, dus Runna is er om je te helpen met wat mindset-tips en wijsheid van onze deskundige coaches.

Er zijn dingen die je kunt beïnvloeden op de dag van de race en andere die je gewoon niet kunt. Slecht weer, een overvolle koers of ineens pijn tijdens de race? Als je zo lang hebt getraind en dan gebeurt er zoiets, dan kan het voelen alsof de wereld die dag niet aan jouw kant stond.

Dit zijn dingen die we gewoon moeten accepteren – dus stop met het analyseren van dingen waar je geen controle over hebt en focus in plaats daarvan op wat je echt kunt leren en verbeteren.

Als je teleurstelling op de dag van de race komt doordat je denkt dat je het beter had kunnen doen, kan dat nog meer pijn doen. Door deze momenten vast te leggen, ervan te leren en strategieën te bedenken om beter te worden, kun je je aanpassen en sterker terugkomen.

Enkele van de meest voorkomende fouten op wedstrijddagen zijn:

Teleurstellingen zijn geen doodlopende wegen, ze zijn brandstof. Het belangrijkste wat je kunt doen, is je aanpassen. Deel je ervaringen met vrienden of andere hardlopers – de kans is groot dat zij soortgelijke teleurstellingen hebben meegemaakt en het fijn vinden om er samen over te praten.

Maak dan een plan om te kijken wat er mis is gegaan, zodat je de volgende keer beter voorbereid bent.

Streven naar een PR of een tijdgebonden prestatiedoel is dapper en ambitieus. Het kost veel hard werk, toewijding en moed om aan de start te verschijnen met als doel sneller te lopen dan ooit tevoren. Maar als je alleen maar naar één getal kijkt, kan het allemaal een beetje te veel worden. Een extra doel hebben dat niet alleen om prestaties draait, is een goede manier om prestatieangst en teleurstelling na de race te verminderen.

Goede voorbeelden zijn:

Als je alleen maar op je tijd let, kun je vergeten om van de race te genieten. Als je gewoon denkt: ik ga eropuit om plezier te maken, kan dat je prestaties echt een boost geven. Blij rennen = snel rennen.

Zelfs als je je totale streeftijd niet haalt, kan de prestatie van een negatieve split en een sterke finish je een boost van zelfvertrouwen geven.

Het kost tijd om een voedingspatroon te vinden dat perfect bij je lichaam past. Als je weet welke gels of drankjes je moet nemen en je hier op de wedstrijddag aan houdt, kun je sterker en met meer plezier gaan hardlopen.

Tijd is gewoon een getal. Je houding en je drive om aan de start te verschijnen, zijn belangrijker.

Je hebt je plan gevolgd, je trainingen op het juiste tempo gedaan, je taper perfect uitgevoerd en je voedingsstrategie helemaal op orde. Maar op die dag lukte het gewoon niet. Dit betekent niet dat je niet fit bent – sommige dagen zijn gewoon zo.

Straf je lichaam niet door meteen met superintensieve trainingen te beginnen. Geef het de rust en het respect dat het verdient.

Het is logisch dat je die fouten zo snel mogelijk wilt rechtzetten, maar door meteen in te schrijven voor een andere race, leg je niet alleen onnodige druk op je lichaam, maar ook op je geest. Onderschat de mentale vermoeidheid, net als de fysieke vermoeidheid, van het racen niet, zelfs als je je doel niet helemaal hebt gehaald. Als je je meteen weer in een race stort om je te bewijzen, loop je het risico nog meer teleurgesteld te raken, dus gun jezelf de rust die je verdient.

Een teleurstellende race gebruiken als motivatie voor een volgende race kan super krachtig zijn, maar alleen als je ook geduld hebt en het in perspectief kunt zien. Laat het stof even neerdalen en gebruik je teleurstelling als een stimulans om eens flink te gaan trainen.

Het is slim om Strava de eerste paar dagen of weken na een teleurstellende race even links te laten liggen. Jezelf vergelijken met anderen, of dat nu tijdens een training of een wedstrijd is, is super makkelijk, maar het kan ervoor zorgen dat je te kritisch op jezelf wordt.

We snappen het wel – als hardlopers zijn we allemaal gek op Strava, dus als je de app niet kunt laten staan, probeer dan eens wat eerlijke gedachten en gevoelens op te schrijven in het gedeelte 'Privé-notities' van je activiteit.

Door op te schrijven hoe je je op dat moment voelt, kun je jezelf super motiveren voor toekomstige trainingen en wedstrijden. Alleen al door die gedachten uit je hoofd op papier (of Strava) te zetten, kun je je een stuk lichter voelen.

Heb je ooit aan een trailrace gedacht? Of misschien een triatlon? Wat het ook is, je focus verleggen en iets nieuws proberen helpt echt om de druk weg te nemen. Als je je altijd hebt gefocust op tijdgerichte doelen (zoals een PR op de 10 km of de marathon), kan het meedoen aan een avontuurlijke trailrace, waar tijden niet het belangrijkste zijn, je een nieuwe focus geven.

Heuvels, modder en geweldige uitzichten = wat wil je nog meer? Maar zelfs als het iets simpels is, zoals een kortere afstand lopen dan normaal, kan iets nieuws proberen je een boost geven die je niet eens wist dat je nodig had. Ontspan je en heb plezier met een nieuw doel dat je anders misschien niet geprobeerd zou hebben. Wie weet, misschien kijk je nooit meer achterom!

Het is makkelijk om de teleurstelling na de race de hele weg die je naar de startlijn heeft gebracht te laten overschaduwen. Wat het resultaat ook is, om de racedag te halen, moet je toegewijd zijn, consistent zijn en hard werken.

Tijd heelt alle wonden – je hebt alles wat je nodig hebt om weer op te bouwen en een prestatie te bereiken.

Bij Runna zijn we er om je bij elke stap te helpen – ook bij wat er daarna komt. Ons Herstelplan na de race is gemaakt om je te helpen weer rustig te beginnen met hardlopen na een intensieve trainingsperiode, met mobiliteits- en krachttrainingen die voor afwisseling zorgen, je herstel ondersteunen en je helpen sterker terug te komen voor je volgende doel.