Hoe toegewijd je ook bent aan je training, elke hardloper heeft wel eens weken waarin het even niet zo lekker gaat.
Het leven kan soms hectisch zijn, je energie kan een dipje hebben, je voelt je misschien niet zo lekker, of je merkt kleine pijntjes die niet ernstig lijken, maar waardoor hardlopen wel zwaarder aanvoelt dan normaal. Dit is waar luisteren naar je lichaam en je plan daarop aanpassen een van de meest waardevolle vaardigheden wordt die je als hardloper kunt ontwikkelen.
Het goede nieuws is dat je je training kunt aanpassen aan wat je lichaam en je leven nu nodig hebben, zonder dat je momentum verliest.
Hoe je je plan kunt aanpassen
Als je vroeg naar kleine pijntjes luistert, kun je later grotere problemen voorkomen. Als iets niet goed voelt, doe het dan rustig aan met trainen en geef je lichaam de tijd om te herstellen.
Je kunt je plan in een paar seconden aanpassen en zo de druk van de ketel halen. Ga naar het gedeelte ' ' (Beheer plan) ' ' (Beheer plan) in je Runna-app om aan de slag te gaan.
Je wilt ' ' (Plan wijzigen) kiezen, dan 'Manage Plan' (Plan beheren), dan ' > ' (Plan aanpassen), dan ' > ' (Je plan aanpassen), dan 'Not Feeling 100%' (Je voelt je niet 100%), dan ' > ' (Je plan aanpassen), dan 'Add Adjustment' (Aanpassing toevoegen) en ' ' (Je plan wijzigen) en de instructies volgen.
Zie dit als een gesprek tussen jou, je lichaam en je training. Het is geen strak schema dat je altijd moet volgen, wat er ook gebeurt.
Belangrijk: Als je pijn scherp, aanhoudend of erger wordt, of je dagelijkse bewegingen beïnvloedt, neem dan contact op met je fysiotherapeut of zorgverlener. Onze tips zijn gewoon advies en geen vervanging voor medisch advies.
Kies hoe lang je de aanpassing wilt laten duren
Je kunt je abonnement voor tot 14 dagen aanpassen. Zo heb je even de tijd om die kleine pijntjes te laten verdwijnen. Dit is geen stap terug. Het is slim trainen.
Je kunt je training aanpassen door:
Moeilijkheidsgraad verlagen
Alleen makkelijke en lange runs doen
Alleen korte, makkelijke looppartijen lopen
Even niet hardlopen
Kies hoe je weer helemaal wilt gaan trainen
Zodra je aanpassingsperiode voorbij is, kun je zelf bepalen welk tempo je wilt volgen om weer op krachten te komen:
Langzaam: Een rustige terugkeer met een extra makkelijke loop en minder belasting. Perfect als je je niet zo lekker voelt of je lichaam wat extra aandacht nodig heeft. Dit is perfect als je een beetje ongemak of pijn had voordat je je plan aanpaste.
Evenwichtig: Een gestage terugkeer naar volledige training. Super als je een rustigere week hebt gehad door werk, reizen of gewoon omdat je moe bent.
Snel: Een snellere terugkeer naar je normale plan. Ideaal voor als je het druk hebt, maar je conditie en energie nog steeds goed zijn.
Door je terugkeerstijl te kiezen, zorg je ervoor dat het plan precies aansluit bij je situatie. Als er iets niet goed voelt, pas het dan nog een keer aan. Doe het niet te gek, je kent jezelf.
Waarom het belangrijk is om je plan aan te passen
Je lichaam ziet geen verschil tussen stress door training en stress door het leven. Werkdruk, te weinig slaap, reizen, slecht herstel of je moe voelen hebben allemaal invloed op hoe goed je je kunt aanpassen aan je trainingen.
Als je minder goed kunt herstellen, kan hard trainen ervoor zorgen dat hardlopen veel moeilijker aanvoelt dan het eigenlijk is. Dit is vaak het moment waarop kleine pijntjes opduiken en je moe begint te worden.
Door op zulke momenten kleine, slimme veranderingen aan te brengen, bescherm je je vooruitgang, blijft trainen leuk en kun je op de lange termijn consistent blijven.
Blijf lekker in beweging met mobiliteitsoefeningen
Als je minder gaat hardlopen, kan het handig zijn om toch wat rustige beweging in je week te houden. Bewegingsoefeningen zoals onze yoga, pilates en stretch stabiliteit zijn hier perfect voor. & Ze zijn licht, geven steun en helpen je om soepel te blijven zonder extra belasting.
Deze sessies houden je gewrichten soepel, verminderen stijfheid en helpen je om de balans en controle te krijgen die je nodig hebt om lekker te kunnen rennen. Het zijn simpele manieren om je routine vol te houden en tegelijkertijd je lichaam de ruimte te geven die het nodig heeft om te herstellen.
Je kunt deze toevoegen in het gedeelte ' ' (Plan beheren) van je Runna-app, onder ' ' (Plan toevoegen).
Slotopmerkingen
Elke hardloper heeft wel eens ups en downs. Wat sterke, consistente hardlopers onderscheidt, is niet dat ze deze dipjes vermijden, maar hoe ze erop reageren.
Je plan aanpassen betekent gewoon omgaan met de ups en downs en je plan daarop afstemmen. Geef je lichaam wat het nodig heeft, zodat je niet alleen vandaag, maar ook de komende maanden en jaren kunt blijven rennen.
Als je je zorgen maakt over aanhoudende of erger wordende pijn, of iets dat serieuzer lijkt, ga dan even langs bij een fysiotherapeut. Gebruik anders je Runna-tools om je training te sturen, je lichaam te ondersteunen en je hardloopavontuur stabiel, duurzaam en leuk te houden.