Je hebt de afgelopen 8-16 weken getraind voor dit evenement en hier zo hard naartoe gewerkt. We willen je ten eerste feliciteren dat je zover bent gekomen! De GOUDEN regel die je waarschijnlijk al 1000 keer hebt gehoord is 'doe op de racedag zelf niets anders dan wat je normaal doet'. Van schoenen, tot een nieuwe outfit en van je ontbijt tot brandstof tijdens je rit, hou vast aan je routine!
We hebben echter enkele Top Tips voor je verzameld om je zo goed mogelijk voor te bereiden op je race, zodat je je alleen maar zorgen hoeft te maken over het zetten van de ene voet voor de andere en het halen van de finish.
1. Spaar die benen
In de dagen voor je race is het belangrijk om zoveel mogelijk rust te nemen en niet te veel te lopen. Hoewel het misschien een goed idee lijkt om naar je werk te lopen om even de benen te strekken, is dit het moment om het openbaar vervoer te nemen. Je hebt immers al je energie nodig voor die grote dag!
2. Bereid je de avond van tevoren voor
Leg je uitrusting de avond van tevoren klaar, inclusief sokken en broeken. Zorg ervoor dat je al je uitrusting al eerder hebt gedragen tijdens lange runs, zodat je weet dat je op de dag zelf geen last hebt van je kleding. Zorg dat je tussendoortjes klaar staan en speld je startnummer op je shirt. Over het algemeen moet je vroeg opstaan voor een wedstrijd, dus als je je de avond van tevoren goed voorbereid, hoef je je de volgende ochtend nergens zorgen over te maken en alleen je kleding aan te trekken.
3. Eten, eten en nog eens eten
Dit is voor iedereen anders en je komt er alleen achter wat voor jou het beste is door te proberen (en soms fouten te maken!). Afhankelijk van de lengte van je wedstrijd moet je in de week voor je wedstrijd misschien extra koolhydraten eten. Dit betekent echter niet dat je de avond voor de wedstrijd een enorme kom pasta naar binnen moet werken, want daar krijg je op de dag zelf geen energie van. Gedurende de week moet je ongeveer evenveel calorieën binnenkrijgen als normaal, maar verhoog bij elke maaltijd het aandeel koolhydraten op je bord om ervoor te zorgen dat je spieren voldoende brandstof hebben op de dag zelf. Zorg ervoor dat je op de ochtend van je wedstrijd een ontbijt eet waar je lichaam aan gewend is en dat je al hebt gehad voor een van je langere runs. Enkele suggesties zijn pap (een favoriet onder hardlopers), een bagel met banaan en pindakaas of wat toast.
4. Plan je route naar de startlijn en zorg dat je er vroeg bent
Zorg ervoor dat je voor de wedstrijd weet hoe je bij de startlijn komt. Hiermee voorkom je stress op de ochtend van de wedstrijd. Ga al vroeg richting de start, zodat je genoeg tijd hebt om voor de wedstrijd nog even naar het toilet te gaan of een warming-up te doen. Je wilt niet naar die start moeten rennen.
5. Oude kleren of vuilniszak
Normaal gesproken is er een wachttijd tussen het moment dat je aan de start staat en het moment dat je de startlijn passeert. Het is belangrijk dat je in deze tijd niet teveel afkoelt. We raden je aan om oude kleren te dragen die je aan het begin van de race kunt doneren aan een goed doel - de meeste races organiseren dit tegenwoordig - of een vuilniszak om te zorgen dat je warm blijft.
6. Hydrateer maar overdrijf het niet
Ja, het is belangrijk om gehydrateerd te blijven, maar stop ongeveer 30 minuten voor de start met drinken, tenzij het bijzonder warm is. Je wilt niet met een volle maag of blaas over de startlijn, want dan is dat het enige waar je de hele wedstrijd aan denkt. Zorg ervoor dat je de week ervoor goed hydrateert. Als je weet dat je naar het toilet moet, zorg dan dat je zakdoekjes bij je hebt voor een snelle pitstop!
7. Ga niet te hard van stapel
Adrenaline op de startlijn heeft meer impact op je lichaam dan je denkt! Het is belangrijk dat je je aan je wedstrijdplan houdt en niet te snel gaat, hoe goed je je ook voelt. Vooral een lange wedstrijd moet gelijkmatig en consistent worden opgebouwd! Als je je tegen het einde van de wedstrijd nog goed voelt, kun je altijd het tempo opvoeren om de rest achter je te laten!
8. De Runna-app gebruiken op de dag van de race
We zijn er voor je bij elke stap. We blijven je begeleiden tot je over de finish bent. In je Runna-plan staan voorgestelde tempo's die ideaal voor je zouden moeten zijn en die gebaseerd zijn op de training die je hebt gevolgd en de progressie die we verwachten. Als je vragen hebt over tempo, stuur ons dan een bericht via het tabblad Support zodat je ruim van tevoren een plan hebt. Als je tijdens je training audio-aanwijzingen gebruikt, kun je op de wedstrijddag dezelfde audio-aanwijzingen verwachten als tijdens je gewone begeleide runs.
Bekijk ook onze artikelen over een tempo voor de 5 km, 10 km, halve marathon en marathon. Je hebt zo hard gewerkt. Laten we ervoor zorgen dat je het juiste tempo vindt! Hoewel deze tips misschien veel stof tot nadenken geven, zul je het meeste doen zonder erbij na te denken. Je hebt zo hard gewerkt. Nu is het tijd om alles te geven. Veel succes en als je bent gefinisht, stuur dan je gegevens in op ons wekelijkse wedstrijdformulier dat je hier kunt vinden, en misschien verschijn je wel op onze Instagram-pagina!