Je hebt keihard gewerkt en je hebt echt je best gedaan om te trainen voor je evenement – allereerst willen we je enorm complimenteren dat je zo ver bent gekomen! De GOUDEN regel die je waarschijnlijk al 1000 keer hebt gehoord is 'doe op de racedag zelf niets anders dan wat je normaal doet'. Van schoenen, tot een nieuwe outfit en van je ontbijt tot brandstof tijdens je rit, hou vast aan je routine!
We hebben een paar tips verzameld: top tips om je te helpen je zo goed mogelijk voor te bereiden op je race, zodat je je alleen maar hoeft te concentreren op het zetten van de ene voet voor de andere en het halen van de finish.
1. Blijf even rustig zitten
Je training is al wat rustiger geworden, zodat je lichaam zich kan focussen op herstel. Hoewel het misschien raar lijkt om tijdens de afbouwfase veel minder te bewegen, moet je gewoon vertrouwen hebben in het proces. De laatste paar dagen voor je race is het super belangrijk om niet te veel tijd op je benen door te brengen.
2. Bereid je de avond van tevoren voor
Leg je uitrusting de avond van tevoren klaar, inclusief sokken en broeken. Zorg ervoor dat je al je uitrusting al eerder hebt gedragen tijdens lange runs, zodat je weet dat je op de dag zelf geen last hebt van je kleding. Zorg dat je tussendoortjes klaar staan en speld je startnummer op je shirt. Over het algemeen moet je vroeg opstaan voor een wedstrijd, dus als je je de avond van tevoren goed voorbereid, hoef je je de volgende ochtend nergens zorgen over te maken en alleen je kleding aan te trekken.
3. Eten, eten en nog eens eten
Dit is voor iedereen anders en je komt er alleen achter wat voor jou het beste is door te proberen (en soms fouten te maken!). Afhankelijk van hoe lang je race is, moet je misschien de week ervoor extra koolhydraten eten. Dit betekent echter niet dat je de avond voor de wedstrijd een enorme kom pasta naar binnen moet werken, want daar krijg je op de dag zelf geen energie van.
Gedurende de week moet je ongeveer evenveel calorieën eten als je normaal zou doen, maar je moet bij elke maaltijd wat meer koolhydraten eten om je spieren van brandstof te voorzien voor de dag.
Zorg ervoor dat je op de ochtend van je race een ontbijt eet dat je gewend bent en dat je al eens hebt geproefd tijdens een van je langere trainingen. Enkele suggesties zijn pap (een favoriet onder hardlopers), een bagel met banaan en pindakaas of wat toast.
Als je een langere race doet, zoals een halve marathon of marathon, zorg er dan voor dat je alles hebt gepakt wat je tijdens de race nodig hebt om je energie op peil te houden.
Onze voedingsgidsen op leggen belangrijke dingen uit, zoals alles wat je moet weten over gels, hoe je je darmen kunt trainen voor de wedstrijddag, en wat je moet eten voor en na het hardlopen.
4. Plan je route naar de startlijn en zorg dat je er vroeg bent
Zorg ervoor dat je voor de wedstrijd weet hoe je bij de startlijn komt. Hiermee voorkom je stress op de ochtend van de wedstrijd. Ga al vroeg richting de start, zodat je genoeg tijd hebt om voor de wedstrijd nog even naar het toilet te gaan of een warming-up te doen. Je wilt niet naar die start moeten rennen.
5. Oude kleren of vuilniszak
Normaal gesproken is er een wachttijd tussen het moment dat je aan de start staat en het moment dat je de startlijn passeert. Het is belangrijk dat je in deze tijd niet teveel afkoelt. We raden je aan om oude kleren te dragen die je aan het begin van de race kunt doneren aan een goed doel - de meeste races organiseren dit tegenwoordig - of een vuilniszak om te zorgen dat je warm blijft.
6. Hydrateer maar overdrijf het niet
Ja, het is belangrijk om gehydrateerd te blijven, maar stop ongeveer 30 minuten voor de start met drinken, tenzij het bijzonder warm is. Je wilt niet met een volle maag of blaas over de startlijn, want dan is dat het enige waar je de hele wedstrijd aan denkt. Zorg ervoor dat je de week ervoor goed hydrateert. Als je weet dat je naar het toilet moet, zorg dan dat je zakdoekjes bij je hebt voor een snelle pitstop!
7. Ga niet te hard van stapel
Adrenaline op de startlijn heeft meer impact op je lichaam dan je denkt! Het is belangrijk dat je je aan je wedstrijdplan houdt en niet te snel gaat, hoe goed je je ook voelt. Vooral een lange wedstrijd moet gelijkmatig en consistent worden opgebouwd! Als je je tegen het einde van de wedstrijd nog goed voelt, kun je altijd het tempo opvoeren om de rest achter je te laten!
Check onze artikelen over tempo voor een 5 km, 10 km, halve marathon en marathon.
8. De Runna-app gebruiken op de dag van de race
We zijn er voor je bij elke stap. We blijven je begeleiden tot je over de finish bent. Je Runna-plan heeft suggesties voor het tempo dat voor jou het beste zou moeten zijn, gebaseerd op de training die je hebt gedaan en de vooruitgang die we verwachten te zien. Als je vragen hebt over tempo, stuur ons dan een bericht via het tabblad Support zodat je ruim van tevoren een plan hebt. Als je tijdens je training geluidsaanwijzingen gebruikt, kun je ervan uitgaan dat je op de dag van de race dezelfde geluidsaanwijzingen krijgt als tijdens je normale begeleide hardloopsessies.
Je hebt zo hard gewerkt. Laten we ervoor zorgen dat je het juiste tempo vindt! Hoewel deze tips misschien veel stof tot nadenken geven, zul je het meeste doen zonder erbij na te denken. Je hebt zo hard gewerkt. Nu is het tijd om alles te geven. Veel succes en als je bent gefinisht, stuur dan je gegevens in op ons wekelijkse wedstrijdformulier dat je hier kunt vinden, en misschien verschijn je wel op onze Instagram-pagina!