Herstel is net zo essentieel voor effectieve training als de actieve elementen van je plan. Herstel is de sleutel tot het herstellen van de fysiologische en psychologische functies van het lichaam, zodat je weer op je best kunt meedoen aan wedstrijden en trainen - dus onderschat de rusttijd niet!

Lees hier wat je moet weten om net zo goed te herstellen als te trainen.

Het is geen geheim dat slaap en herstel hand in hand gaan. Rust is essentieel om je lichaam te helpen herstellen en de energievoorraad, oftewel het zenuwstelsel, weer op peil te brengen.

Het is belangrijk dat je ernaar streeft om 8 uur slaap per nacht te krijgen - dit moet een consequente gewoonte worden in je lifestyle om er de vruchten van te plukken. Als je moeite hebt om te slapen, probeer dan iets eerder te eten, beperk je schermtijd voor het slapengaan en zorg ervoor dat je naar je lichaam luistert als je meer dan 8 uur nodig hebt.

Het is bewezen dat eiwit het herstel versnelt door kleine spierscheurtjes te helpen herstellen en de pijn te verzachten. Wanneer je de trainingsintensiteit verhoogt, is het van vitaal belang om ervoor te zorgen dat je eiwitinname hoger is, zodat het lichaam zichzelf kan herstellen. Als je moeite hebt om eiwitten in je maaltijden op te nemen, is het dagelijks nemen van een eiwitshake een gemakkelijke hack. Lees hier onze volledige gids over dagelijkse voeding voor hardlopers.

Hydratatie is niet alleen belangrijk voor herstel, maar het is ook essentieel om je lichaam zijn dagelijkse functies te laten uitvoeren. Het lichaam van een mens bestaat voor het grootste deel uit water. Het is essentieel om gehydrateerd te blijven om de elektrolytenbalans van het lichaam in stand te houden, gifstoffen uit te wassen, voedingsstoffen naar de cellen te transporteren en de lichaamstemperatuur te regelen.

Het wordt aanbevolen om consistent ongeveer 2 à 3 liter water per dag te drinken. Tijdens het sporten moet je meer drinken omdat je tijdens het zweten meer vocht verliest. Het is ook van vitaal belang dat je tijdens de training en erna hydrateert. Onthoud dat de eisen van iedereen anders zijn. Als je meer zweet, moet je misschien meer water drinken om spierkramp te voorkomen.

Als je moeite hebt om goed te herstellen tussen de trainingen door, kan dat komen doordat je geen effectieve warming-ups en cool-downs doet. Dit leidt tot een verhoogd risico op DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Als je ideeën voor een warming-up en cooling-down nodig hebt, ga dan naar onze tutorials hier. Je kunt ook profiteren van Runna's mobiliteitsaanbod door het toe te voegen aan je plan of gewoon te volgen op ons YouTube-kanaal.

Het toevoegen van krachttraining aan je wekelijkse hardlooproutine is een echte gamechanger. Naarmate je kracht toeneemt, zul je merken dat je benen minder snel vermoeid raken, omdat ze beter bestand zijn tegen de belasting van het hardlopen. Lees hier onze uitgebreide analyse over krachttraining voor hardlopers.

Rustdagen zijn cruciaal tijdens je herstel. Rustdagen geven je lichaam de kans om te herstellen en zich aan te passen aan je training. Het is belangrijk dat je naar je lichaam luistert en dat je je benen niet overbelast wanneer ze moe zijn.

Wees bereid om je sessies te verplaatsen - dit is geen schande. Als je merkt dat je altijd vermoeide en pijnlijke benen hebt na het hardlopen, raden we je aan om het aantal dagen dat je traint te verminderen, of om je vaardigheidsniveau en dus je totale wekelijkse afstand te verlagen.

Hiermee bedoelen we zaken als zoutbaden, ijsbaden, massageguns, ontstekingsremmende balsem, foamrollen en compressiekousen. Geen van deze zal je herstel van de ene op de andere dag drastisch veranderen, maar als je deze 1%sconsequent stapelt, zal het je lichaam uiteindelijk helpen om sneller te herstellen. Ga naar de sectie met aanbiedingen in onze app om korting te krijgen op toonaangevende merken voor herstel en wellness.

Tot slot is het belangrijk om te onthouden dat herstel voor iedereen anders is, net zoals iedereen anders is als het gaat om het aantal kilometers dat hun lichaam aankan. Probeer het bovenstaande advies consequent op te volgen om jezelf in de best mogelijke positie te brengen om je potentieel te bereiken en niet uitgeput te raken.