Não importa o quanto você esteja comprometido com o treinamento, todo corredor passa por semanas em que as coisas parecem um pouco fora do normal.
A vida fica agitada, sua energia diminui, você pode não estar se sentindo bem ou começa a notar pequenas dores que não parecem graves, mas fazem com que correr seja mais difícil do que o normal. É aí que ouvir o seu corpo e ajustar o seu plano de acordo com isso se torna uma das habilidades mais valiosas que você pode desenvolver como corredor.
A boa notícia é que você pode adaptar seu treino ao que seu corpo e sua vida precisam agora, sem perder o ritmo.
Como ajustar seu plano
Prestar atenção às pequenas dores logo no início pode ajudar a evitar problemas maiores depois. Se sentir que algo está errado, diminua o ritmo dos treinos e dê tempo ao seu corpo para se recuperar.
Você pode ajustar seu plano em segundos e tirar a pressão. Vá até a seção “ ” (Gerenciar plano) “ ” (Gerenciar plano) do seu aplicativo Runna para começar.
Você vai querer selecionar Gerenciar plano > Adaptar seu plano > Não se sentindo 100% > Adicionar ajuste e seguir as instruções.
Pense nisso como uma conversa entre você, seu corpo e seu treino. Não é um cronograma rígido que você tem que seguir a todo custo.
Importante: Se a sua dor for aguda, persistente, piorar ou afetar os seus movimentos diários, consulte o seu fisioterapeuta ou profissional de saúde. Nossas orientações são dicas de coaching e não substituem o conselho médico.
Escolha por quanto tempo você quer que o ajuste dure
Você pode ajustar seu plano para até 14 dias. Isso te dá espaço para deixar essas pequenas dores se acalmarem. Isso não é dar um passo atrás. É treinar de forma inteligente.
Você pode adaptar seu treinamento:
Reduzindo a dificuldade
Fazendo só corridas leves e longas
Fazendo apenas corridas leves
Não vou correr por um tempo
Escolha como você quer voltar ao treinamento completo
Quando o período de adaptação acabar, você pode escolher o ritmo que quer seguir para se reerguer:
Devagar: Um retorno suave com corrida leve e carga reduzida. Ideal se você não está se sentindo bem ou se seu corpo precisa de um pouco mais de cuidado. Isso é ideal se você tiver sentido algum desconforto ou dor leve antes de ajustar seu plano.
Equilibrado: Uma progressão constante de volta ao treino completo. Ótimo quando você teve uma semana mais tranquila por causa do trabalho, viagens ou cansaço geral.
Rapidamente: Uma transição mais rápida de volta ao seu plano normal. Perfeito pra quando a vida tá agitada, mas você ainda tem bom condicionamento físico e energia.
Escolher o seu estilo de retorno ajuda a garantir que o plano atenda exatamente às suas necessidades. Se algo parecer estranho, ajuste de novo. Não exagere, você se conhece bem.
Por que ajustar seu plano é importante
Seu corpo não sabe a diferença entre o estresse do treino e o estresse da vida. A pressão no trabalho, dormir pouco, viajar, não se recuperar direito ou se sentir exausto afetam a sua capacidade de se adaptar às sessões.
Quando sua capacidade de recuperação diminui, fazer treinos intensos pode fazer com que correr pareça muito mais difícil. É aí que geralmente surgem as pequenas dores e a fadiga começa a aparecer.
Fazer pequenas mudanças inteligentes nesses momentos protege o seu progresso, mantém o treinamento agradável e ajuda você a se manter consistente a longo prazo.
Mantenha seu corpo em movimento com exercícios de mobilidade
Quando você diminuir o ritmo das corridas, pode ser legal manter alguns movimentos leves na sua semana. Mobilidade Exercícios como ioga, Pilates e alongamento & Estabilidade são ideais aqui. São de baixo impacto, oferecem apoio e ajudam você a ficar relaxado sem adicionar carga extra.
Essas sessões ajudam a manter a mobilidade das articulações, diminuem a rigidez e desenvolvem o equilíbrio e o controle necessários para uma corrida saudável. São maneiras simples de manter a sua rotina e, ao mesmo tempo, dar ao seu corpo o espaço que ele precisa para se recuperar.
Você pode adicionar esses itens na seção “ ” (Gerenciar plano) “ ” (Planos de refeições) do seu aplicativo Runna.
Considerações finais
Todo corredor passa por altos e baixos. O que diferencia os corredores fortes e consistentes não é o fato de evitarem essas quedas, mas sim a forma como reagem a elas.
Ajustar seu plano é basicamente lidar com os altos e baixos e adaptar seu plano de acordo com eles. Dando ao seu corpo o que ele precisa para que você possa continuar correndo não só hoje, mas por muitos meses e anos que virão.
Se você tiver alguma preocupação com dores persistentes ou que pioram, ou qualquer coisa que pareça mais séria, consulte um fisioterapeuta. Caso contrário, use suas ferramentas Runna para orientar seu treinamento, apoiar seu corpo e manter sua jornada de corrida estável, sustentável e agradável.