Uma prova de contrarrelógio é simplesmente uma corrida entre você e o relógio, com o objetivo de fazer o tempo mais rápido possível naquele dia. É a sua chance de correr intensa, testar a si mesmo e avaliar seu condicionamento físico. Ao contrário de uma corrida, você não estará em fase de afunilamento, portanto, pode parecer mais difícil - então você pode estar se perguntando: por que fazer isso?

As provas cronometradas permitem que você teste seu condicionamento físico sem o estresse da viagem ou da logística. Você pode programá-los no momento certo do seu bloco de treinamento e escolher uma distância adequada à sua corrida, garantindo que o esforço contribua para o seu objetivo.

Eles fornecem feedback valioso sobre seu condicionamento físico em um ambiente de baixa pressão e, se o resultado não for o que você esperava, ainda há tempo para melhorar o condicionamento físico antes do dia da corrida. As provas de tempo também são ótimas para você praticar o ritmo, o abastecimento, o traje de corrida e a rotina de aquecimento.

Correr um esforço solo é difícil, mas desenvolve a resiliência mental. Se você conseguir se esforçar sozinho, se sentirá ainda mais forte no dia da corrida com o burburinho da multidão e de outros corredores ao seu redor

Se você estiver seguindo um plano Runnas, faremos todo o planejamento para você!

Seja em uma semana de descarga ou durante uma fase de construção, você terá a opção de participar e fazer um teste de tempo ou simplesmente ignorar e seguir com seu plano de treinamento. Recomendamos que você faça pelo menos um contrarrelógio dentro do seu bloco de treinamento para ver como está seu condicionamento físico.

Talvez você não esteja totalmente afunilado para o seu contrarrelógio e isso não tem problema! É importante conseguir correr rápido quando você estiver cansado; isso o ajudará a se preparar para o dia da corrida, quando começar a ficar difícil no final.

O ritmo do seu contrarrelógio dependerá da distância que você está correndo - assim como nas corridas! Se você estiver correndo um contrarrelógio de meia maratona, isso será mais lento do que um contrarrelógio de 5 km. Sugerimos que você saia uma fração mais lento do que o seu ritmo de meta para a distância definida e, em seguida, procure progredir o esforço se estiver se sentindo forte.

Ao contrário de uma corrida, você nem sempre diminuirá o ritmo em um contrarrelógio, portanto, suas pernas não estarão tão frescas. Se você começar um pouco mais devagar, poderá ver como as suas pernas estão se sentindo naquele dia, melhorar e, com sorte, terminar com força! Se você estiver seguindo um plano Runnas, definiremos o seu ritmo alvo de início.

Se você estiver treinando para uma corrida em pista, faz sentido fazer o contrarrelógio na pista. Da mesma forma, se você estiver correndo na estrada, um contrarrelógio de estrada é o melhor. Se a sua meta de corrida é plana e rápida, correr uma prova de contrarrelógio em um percurso ondulado não é a melhor ideia.

Reserve um tempo para encontrar uma boa rota que se aproxime do tipo de corrida que você fará, pois ela será muito mais precisa e valerá a pena.

O contrarrelógio é o momento perfeito para você fazer um ensaio geral antes do dia da corrida. Para todas as distâncias, o café da manhã antes da corrida, o estado de hidratação e a escolha da roupa são fundamentais. Não entre em jejum, desidratado ou com pouca energia, e não use nada que faça você se irritar ou que cause bolhas.

Se a prova de contrarrelógio durar mais de 70 minutos, você também deverá praticar o abastecimento de combustível durante a prova de contrarrelógio. Seja com géis, doces ou pão de malte, use a prova de tempo para praticar o abastecimento e verificar se está de acordo com você. Leia mais sobre o abastecimento no meio da corrida abaixo.

E, por fim, certifique-se de que você se aqueceu adequadamente. Antes de fazer qualquer treino intenso, é muito importante aquecer os músculos adequadamente para que você esteja pronto para correr rápido. Será muito mais difícil se você sair correndo pela porta e for direto para um esforço intenso. Nós orientaremos a distância de sua corrida de aquecimento, mas também recomendamos que você faça um alongamento dinâmico antes de sair da porta!

Você pode acompanhar uma das rotinas de aquecimento do nosso treinador no aplicativo. O outro benefício de fazer um aquecimento adequado é simular como você se aquecerá no dia da corrida. Manter as coisas como você está acostumado não só o ajudará a relaxar, mas também lhe dará confiança em seu plano, pois você estará bem ensaiado para fazer as coisas dessa maneira.

Um contrarrelógio dá a você a oportunidade de passar pela rotina de corrida sem o estresse de chegar a uma corrida e fornecerá um feedback relevante para informar seu treinamento. Isso também reduz a pressão. Se você conseguir, ótimo, mas se correr mais devagar do que o esperado, não se preocupe!

Você não aparecerá em nenhum resultado de corrida e ainda terá tempo, antes do dia da corrida, para fazer mais treinamento com a vantagem de saber um pouco mais sobre seu condicionamento físico. Você também terá o impulso extra de adrenalina que o dia da corrida traz! Isso aumentará a empolgação e o ímpeto para a corrida no final do seu plano.