Wir bei Runna sind der Meinung, dass Laufen für jeden sein sollte. Egal, ob du gerade erst anfängst, wieder einsteigst oder nach einfachen Wegen suchst, um konsequent zu bleiben - du musst nicht bezahlen, um anzufangen. Tatsächlich kannst du in der App eine ganze Menge tun, ohne eine Testversion zu starten oder ein Abonnement zu bezahlen.

Wenn du dich fragst, was dir jetzt zur Verfügung steht, und zwar völlig kostenlos, findest du hier alles, was du wissen musst.

Einige unserer anfängerfreundlichen Trainingspläne kannst du kostenlos nutzen. Dazu gehören die Programme Neu zum Laufen und Zurück zum Laufen . Sie wurden von unserem Trainerteam entwickelt, um dir zu helfen, deine Fitness sicher und schrittweise aufzubauen - du brauchst keine Erfahrung.

Sobald du einen Plan ausgewählt hast, kannst du die Workouts so anordnen, dass sie zu deinem Wochenplan passen. Viel zu tun in dieser Woche? Kein Problem. Du kannst die Trainingseinheiten so verschieben, dass dein Training zu deinem Leben passt und nicht umgekehrt.

Du musst keinen vollständigen Trainingsplan befolgen, um strukturiert zu laufen. Unsere Soforttrainings ermöglichen es dir, einen Lauf auf der Stelle zu erstellen, je nachdem, wie viel Zeit du hast oder auf welche Art von Anstrengung du Lust hast.

Sie sind ideal für Intervalle, Dauerläufe oder schnelle Laufband-Läufe. Du kannst sie direkt in der App oder auf deiner Apple Watch aufnehmen oder sie einfach als Inspiration nutzen, wenn du ohne Technik unterwegs bist.

Die Runna Apple Watch App ist für alle kostenlos. Du kannst damit Outdoor-Läufe, Laufband-Läufe oder Soforttrainings aufzeichnen - auch wenn du keinen Trainingsplan befolgst.

Wenn du keine Leistungsuhr hast, kannst du deinen Fortschritt auch manuell in der App verfolgen.

Bei Runna geht es nicht nur ums Laufen. Wir wissen, dass ein optimales Training einen ganzheitlichen Ansatz für die Bewegung beinhaltet und dass Läufer, die Cross-Training und Mobilität betreiben, mit größerer Wahrscheinlichkeit verletzungsfrei bleiben.

Unsere App enthält eine wachsende Bibliothek von kostenlosen Kraft-, Mobilitäts-, Yoga-, Pilates- und Dehnungseinheiten. Sie wurden speziell für Läuferinnen und Läufer entwickelt und können bei der Verletzungsvorbeugung, der Erholung und der allgemeinen Leistung helfen.

Du findest sie in der App oder auf unserem YouTube-Kanal, und du kannst sie mit wenig oder gar keiner Ausrüstung machen.

Es gibt ein ganzes Netzwerk an Unterstützung, das auf dich wartet. Du kannst In-App-Gemeinschaften beitreten, die auf deinem Standort oder deinen Interessen basieren, Fragen stellen, deinen Fortschritt teilen und dich sogar mit Läufern in deiner Nähe für persönliche Treffen oder Gruppenläufe verbinden.

Unser Support Center ist ebenfalls voll mit kostenlosen Ressourcen. Egal, ob du nach Tempotipps, Ernährungsgrundlagen oder Motivationstechniken suchst, hier findest du eine fachkundige Anleitung, die Läuferinnen und Läufer aller Leistungsstufen unterstützt.

Außerdem geben wir regelmäßig Tipps zu erschwinglichen Ausrüstungen, gebrauchten Trikots und günstigen oder kostenlosen Läufen wie parkruns.

Du musst kein Geld ausgeben, um eine Laufgewohnheit aufzubauen, die für dich funktioniert. Runna gibt dir die Werkzeuge, das Training und die Unterstützung, um loszulegen - zu deinen Bedingungen.

Wenn du dir nicht sicher bist, wo du anfangen sollst, helfen wir dir gerne bei der Auswahl des besten Plans oder verweisen dich auf Ressourcen, die deinen Bedürfnissen entsprechen. Greif einfach zu!