¿Qué es el tapering?
La puesta a punto significa básicamente reducir nuestra carga de entrenamiento para ayudarnos a recuperarnos completamente y estar 100 % frescos el día de la carrera para llevar nuestras piernas y estado físico lo mejor posible. Esto suele ocurrir entre 1 y 3 semanas antes de una carrera, dependiendo de la distancia.
¿Por qué debo hacer la descarga?
Entrenar duro en la última semana antes del día de la carrera nos aportará ganancias mínimas de forma física, a la vez que conlleva un riesgo de lesión y crea fatiga en tu cuerpo. Como resultado, reducimos el volumen y la intensidad del entrenamiento para que nuestro cuerpo tenga tiempo de recuperarse totalmente del duro entrenamiento de las semanas y meses anteriores.
Esto permite que nuestro cuerpo recupere sus reservas de carbohidratos, que se habrán agotado tras muchas carreras largas, y que se repare cualquier daño muscular.
¿Qué debo hacer cuando estoy en fase de descarga?
La descarga suele comenzar al día siguiente de tu última carrera larga de entrenamiento. Cuando adelgazas, pasas menos tiempo corriendo, lo que te deja mucho más tiempo libre. Entonces, ¿qué deberías hacer con todo este tiempo recién encontrado?
El objetivo de la descarga es la recuperación, así que lo mejor es dormir un poco más, centrarse en la movilidad y prepararse comidas de alta calidad. También es una gran oportunidad para ponerte al día con amigos o familiares a los que quizás antes estabas demasiado ocupado para ver
Seguimos queriendo mantener cierto trabajo de velocidad para mantenernos "en forma" y capaces de correr rápido, pero lo hacemos con mucho menos volumen que un bloque de entrenamiento normal.
Para la mayoría de nosotros, la fase de descarga es muy poco intuitiva, y puede ser el periodo más duro de un bloque de entrenamiento. Hemos pasado semanas y meses entrenando duro, creando buenas rutinas y aumentando nuestro kilometraje sólo para sentir que retrocedemos justo antes de la carrera. Confía en el proceso y, cuando todo encaje mágicamente a mitad de la carrera, te darás cuenta de por qué lo hicimos así.
Semana de la Carrera
Has trabajado duro, ahora es el momento de la última semana: sigue leyendo para saber cómo prepararte mejor la semana anterior a la carrera.