Gli esercizi pliometrici (o plyos) sono perfetti per chi corre perché migliorano la potenza, la velocità, la densità ossea, l'equilibrio e l'efficienza nella corsa. Questo tipo di allenamento include salti e movimenti esplosivi in cui i muscoli danno il massimo in poco tempo.
I pliometrici usano le nostre fibre muscolari a contrazione rapida e ci aiutano ad allenarci a usarle velocemente. Potresti pensare che questo sia importante solo per i velocisti, ma è fondamentale anche per i fondisti perché ci permette di correre più velocemente e più a lungo con meno ossigeno (economia di corsa).
Se sei nuovo nel mondo dei pliometrici, è importante che li aggiungi al tuo programma di allenamento un po' alla volta. Sono un tipo di allenamento che mette a dura prova il corpo, quindi ti consigliamo di aspettare almeno 6 ore tra la corsa e l'allenamento pliometrico. Questo dipende dai tuoi cicli ossei e ti aiuta a ridurre il rischio di infortuni.
La tecnica è fondamentale quando si parla di pliometria. Il tuo obiettivo principale è toccare il suolo delicatamente e ridurre al minimo il contatto: stacca subito i piedi da terra! Se il tuo movimento è incentrato sull'atterraggio (ad esempio un box jump), concentrati sull'atterraggio controllato.