トレーニングの好みとは何か？
トレーニングの好み は、ランニングプランをカスタマイズし、トレーニング量 や難易度 を自分で調整できる強力な手段だ。 トレーニングを体系的かつ継続可能なものに保つことで、これらの要素を個別に調整できるようになり、自分に最適な方法で上達できるようになる。
例えば、計画的な長距離走の回数を減らしたり、強度の高い練習の強度を調整したり、長距離走の最大距離に上限を設けたりすることができる。
トレーニング量
トレーニング量は、自分の能力、時間の都合、そしてトレーニング目標に基づいて、毎週どれだけの距離を走るかを決めるものだ。 以下の3つの設定から選択できる：
プログレッシブ: より多くのトレーニングを週単位で望むランナー向けに設計された高ボリュームオプションだ。それでも安全かつ持続可能な方法でフィットネスを構築できる。 重要な目標やイベントに向けて取り組んでいて、忙しいスケジュールを楽しんでいるなら、それは完璧だ。ただ、十分な回復時間も確保するように気をつけろ。
安定した： 中程度のボリュームで、バランスの取れた週間スケジュールにより着実な進捗をサポートする選択肢だ。 日常生活と両立させつつ、トレーニングを少し楽に続けながら、着実にフィットネスを高めたいなら最適だ。
段階的： 週あたりのセッション数を減らし、日常の生活リズムを乱すことなく、穏やかで持続可能な進歩を可能にする低負荷の選択肢だ。 忙しいスケジュールをこなしている時や、トレーニングを再開する時、あるいは単に週単位の負担を軽くしたい時にぴったりだ。
さらにきめ細かな調整を行うには、 の「詳細なカスタマイズ」機能（ ）を利用すると、軽度なランニング、ハードセッション、ロングランごとに最大距離を個別に設定し、トレーニング量を微調整できる。
難易度
トレーニングの難易度は、ワークアウトの強度を決める。 以下の3つの設定から選択できる：
チャレンジ： このレベルのランニングは、スピードと持久力の向上に重点を置き、ハードに努力し続けるよう設計されている。
バランスの取れた： 多忙な生活スタイルに合わせて回復をサポートするため、十分なチャレンジを含みつつも、ワークアウトを少し扱いやすくした、バランスの取れた選択肢だ。
快適さ： 一貫性と自信の構築を優先する、より穏やかなアプローチだ。 トレーニングを再開する時や疲労を管理する時、あるいはアチーブメントを感じやすいワークアウトを好む時に最適だ。
「詳細なカスタマイズ」 では、週あたりのハードランの回数やその強度、ロングランの構成やチャレンジを調整することで、トレーニングプランの難易度をさらに細かく調整できる。
トレーニング設定はどのように使うのか？
トレーニング設定へのアクセス
プランを作成したら、以下の手順に従って「トレーニング設定」にアクセスできる。
Runnaアプリを開く
「 」プランの「 」タブへ移動せよ
タップ プラン管理 → トレーニング設定
をタップする。トレーニング量 または 難易度 調整を始める。
「 」の「プランの管理」内に「 」の「トレーニング設定」 が表示されない場合は、まず現在のプランのバージョンを更新する必要があるかもしれない。
トレーニング量の調整
スライダーを以下の間で移動させて、好みのトレーニング量を選択する： プログレッシブ ステディ グラデュアル
さらに細かい制御を行うには、 の詳細設定を有効にしろ。 これにより、以下の調整が可能だ：
長距離走の最大距離
軽度なランニングと難しいコースの最大距離
をタップし、 を保存して、トレーニングボリュームの変更を計画に適用する。
計画の難易度を調整する
（チャレンジ）と、 （バランス型）と、 （快適）と を切り替えて、好みのトレーニング難易度を選べ。
追加の設定を行うには、 の詳細カスタマイズを有効にせよ。 これにより、以下の調整が可能だ：
週当たりのハードランの回数
ハードな走行難易度
長期的な構造
長期的な困難
をタップする。 を保存する。これでプランに変更が適用される。
これらの変更は私のプランにどのような影響を与えるのか？
トレーニング量や難易度の変更を保存すると、Runnaは設定に合わせてプランを自動的に更新する。 これらの変更は、プラン全体で割り当てられた のペース には影響しない。ペース目標は、 の推定レースタイム に基づいて設定されているためだ。
その代わり、設定によって次のような点が変更される可能性がある：
週の総走行距離
計画の中でハードなトレーニングや計画的な長距離走において、速いペースで走る時間をどれくらい費やしているか（例：反復走、インターバル走、または持続時間）
例えば、難易度を下げると、インターバルトレーニングでの反復回数は減るかもしれないが、各インターバルの目標ペースは変わらない。
よくある質問
アプリで「プラン管理」の下に「トレーニング設定」が表示されない場合はどうすればいいか？
以下のいずれかの理由により、「トレーニング設定」が表示されない場合がある。
アプリバージョン: バージョン7.2以降を使用していることを確認せよ
プランバージョン： トレーニング設定機能がリリースされる前にプランを作成した場合、この機能を利用するにはプランバージョンを更新する必要がある。 プランバージョンを更新するには：
プランタイプ： トレーニング設定は現在、レース向けプランと距離ベースの目標プラン（例：10km向上プラン、マラソン）で利用可能だ。 まだ利用できない。 ランニング初心者向け または ランニング再開
トレーニング設定は途中で変更できるか？
そうだ！ 最初に設定してもいいし、途中で調整してもいい。 設定を変更するたびに、Runnaがプランを再生成するので、内容を確認して、変更が自分に合っているかどうかを確認できるぞ！
トレーニング量と計画の難易度の違いは何だ？
トレーニング量は、週ごとの走行距離がどれだけ積み上がるか、そしてどれだけ速くその距離に到達させるかを決める。
プランの難易度は、週ごとのスピード系トレーニングの数と強度に影響する。これには「ハード」なセッション（坂道走、インターバル走、テンポ走など）や、ペース目標を設定したロングランの回数も含まれる。
どのくらいのトレーニング量と難易度を推奨する？
トレーニングを最大限に活用するために、Runnaでは、トレーニング量については 「Progressive」 を、プランの難易度については 「Challenging」 を選択することを推奨している。 これらはデフォルトの設定であるため、プランを作成した後に変更を加えない限り、自動的に適用される。
なぜ詳細設定が表示されないのか？
詳細なカスタマイズオプションは、変更することでプランに実質的な影響がある場合にのみ表示される。 特定のオプションが表示されない場合は、それらの要素を調整しても、プランの構成に目立った影響はないということだ。
トレーニング設定で変更した内容を元に戻す方法はありますか？
現時点では、「トレーニング設定」で行った変更を元に戻すための専用のボタンはない。 ただし、以下の手順でデフォルト設定に戻すことができる：
設定 トレーニング音量 元に戻す 「プログレッシブ」
設定 難易度 戻る 「チャレンジ」
の高度なカスタマイズを無効にする これにより、すべての詳細設定がデフォルト値に戻される。
これらの変更を保存すると、プランはデフォルト設定に基づいて再生成される。
これらの変更は、計画の終わりに推定されるレース時間にどう影響するのか？
の推定レースタイム は、 のトレーニング量 および のプラン と の難易度 の設定に基づいて更新される。 設定によって重み付けが異なるため、ハードなトレーニングの強度を高めるオプションほど、パフォーマンスの向上が大きくなる傾向がある。
ただし、その効果は走りの経験によっても異なる場合がある。 ランニングを始めたばかりのランナーは、体系的なトレーニングを行うことで大きな上達を実感することが多いが、経験豊富なランナーは、同じレベルの上達を得るために、もう少し負荷の高いトレーニングを行う方が効果的かもしれない。
一般的な目安として、最も負荷の高い設定を選択すると、デフォルトのプランに比べて進行速度が約10％速くなる。 とはいえ、 結果はランナーによって大きく異なり、トレーニングへの適応力、栄養、睡眠、回復といった要因に左右される。
調整したトレーニング設定は他のプランに引き継がれるのか？
いいえ、トレーニング設定はプランごとに調整する必要がある。
トレーニング設定は、ランナ・ストレングスやヨガ／ピラティス／ストレッチのセッションに影響するのか？
いいえ ― Runna Strength、ヨガ、ピラティス、ストレッチ & スタビリティ・セッションは「トレーニングの好み」とは独立しており、設定を変更しても影響を受けない。
さらに質問があるか？
アプリ内のサポートチャネル「 」 からお気軽にお問い合わせください。できる限りサポートさせていただきます！