「トレーニング設定」は、ランニングプランをカスタマイズし、トレーニング量（走る距離）や難易度（ セッションのきつさ）を自分で調整できる強力な機能です。トレーニングを体系的かつ継続可能なものに保つことで、これらの要素を個別に調整できるようになり、自分に最適な方法で上達できるようになる。

例えば、計画的な長距離走の回数を減らしたり、強度の高い練習の強度を調整したり、長距離走の最大距離に上限を設けたりすることができる。

トレーニング量は、自分の能力、時間の都合、そしてトレーニング目標に基づいて、毎週どれだけの距離を走るかを決定するものです。以下の3つの設定から選択できます：

さらにきめ細かな調整を行うために、「高度なカスタマイズ」機能では、ロングラン、イージーラン、ハードセッションの最大距離を個別に調整することで、トレーニング量を微調整することができます。

「難易度」によって、ワークアウトの強度が決まります。 3つの設定から選ぶことができる：

「詳細なカスタマイズ」機能を使えば、週あたりのハードランの回数やその強度、さらにはロングランの構成や難易度を調整することで、トレーニングプランの難易度をさらに細かく調整することができます。

新しいプランを作成する際、セットアップ中に「トレーニングの好み」を設定するよう求められます。

既存のプランの場合：

「トレーニング設定」が表示されない場合は：

プラン全体のトレーニングボリュームを変更するには：

変更を元に戻すには、上記の手順をもう一度実行し、以前の設定を選択してください。

プラン全体の難易度を変更するには：

変更を元に戻すには、上記の手順をもう一度実行し、以前の設定を選択してください。

例えば、難易度を下げると、インターバルトレーニングでの反復回数は減るかもしれないが、各インターバルの目標ペースは変わらない。

注：筋力トレーニング、ヨガ、ピラティス、ストレッチ & およびスタビリティのセッションは、「トレーニングの好み」の設定の影響を受けません。

トレーニングの好み設定をどのように調整するかは、そのプランが自分にとって「簡単」か「難しい」かによって異なります。セッションの強度が高すぎる、あるいは低すぎる（難易度）という感覚は、走行距離の増加ペースが速すぎる、あるいは遅すぎる（トレーニング量）という感覚とは異なります。

トレーニングプランやセッションが簡単すぎると感じる場合は：

プランやセッションが難しすぎると感じる場合は：

「トレーニング設定」を調整してもプランの強度を変更できなかった場合、またはお使いのプランがこの機能に対応していない場合は、「Runnaによる走行距離の算出方法と調整方法」を参照し、「ランニング能力」やプラン終了日などのその他の設定についてご確認ください。

現時点では、「トレーニング設定」で行った変更を元に戻すための専用のボタンはない。「トレーニング設定」（プラン → プランの管理 → トレーニング量または難易度）を手動で調整し、以前の設定に戻す必要があります。

以下のいずれかの理由により、「トレーニング設定」が表示されない場合がある。

「トレーニング設定」に対応していないプランで、運動強度を緩めたい場合？ 走行日数を減らす、会話ができる程度のペースを保つ、連続したランニングを避けるためにセッションの間隔を空ける、あるいは終了日を先延ばしにして残りの週に余裕を持たせるなど、調整は可能です：「プラン」→「プランの管理」→「終了日」。

そうだ！最初に設定することもできるし、全体を通して微調整することもできる。設定を変更するたびに、Runnaは新しい設定に基づいてプランを再作成します。ただし、目標の達成を妨げるような更新については、実行できない場合があります。例えば、レース距離が短いプランの場合、レース距離に合わせて効果的に走行距離を伸ばしていく必要があるため、走行距離の少ないオプションでは適さない場合があります。

はい、ですがワンクリックでリセットできる機能はありません。「トレーニング設定」のデフォルト値に戻すには：

トレーニング量は、週ごとの走行距離がどれだけ積み上がるか、そしてどれだけ速くその距離に到達させるかを決める。

プランの難易度は、週ごとのスピード系トレーニングの数と強度に影響する。これには「ハード」なセッション（坂道走、インターバル走、テンポ走など）や、ペース目標を設定したロングランの回数も含まれる。

トレーニングを最大限に活用するために、Runnaでは、トレーニング量については 「Progressive」 を、プランの難易度については 「Challenging」 を選択することを推奨している。これらはデフォルトの設定であるため、プランを作成した後に変更を加えない限り、自動的に適用される。

詳細なカスタマイズオプションは、変更することでプランに実質的な影響がある場合にのみ表示される。特定のオプションが表示されない場合は、それらの要素を調整しても、プランの構成に目立った影響はないということだ。

選択した「トレーニング量」および「プラン の難易度」の設定に基づき、レースの予想タイムは随時更新されます。難易度を高く設定すると、一般的に上達のスピードが速くなります。最も厳しい設定を選択すると、デフォルトのプランに比べて進行速度が約10％速くなる可能性があります。とはいえ、 結果はランナーによって大きく異なり、トレーニングへの適応力、栄養、睡眠、回復といった要因に左右される。

さらに、その効果は、ランニングの経験によって異なる場合もあります。ランニングを始めたばかりのランナーは、体系的なトレーニングを行うことで大きな上達を実感することが多いが、経験豊富なランナーは、同じレベルの上達を得るために、もう少し負荷の高いトレーニングを行う方が効果的かもしれない。

いや、プランごとにトレーニング設定を調整する必要がある。その都度、設定を調整する必要があります。

いいえ ― Runna Strength、ヨガ、ピラティス、ストレッチ & スタビリティ・セッションは「トレーニングの好み」とは独立しており、設定を変更しても影響を受けない。

「ランニング初心者向け」「ランニング再開向け」、あるいは「parkrun に向けたトレーニングプラン」をより簡単に立てるには、次の方法があります：

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