O inverno está chegando e, com ele, vêm os dias mais curtos, as noites mais longas e a realidade de que muitos de nós estarão correndo no escuro.
É algo com que todos nós temos que lidar, mas, especialmente para as mulheres, isso pode ser perturbador. De fato, um estudo recente da adidas descobriu que 92% das mulheres se sentem inseguras ao correr sozinhas à noite. Esse é um número impressionante e é algo sobre o qual precisamos conversar.
A boa notícia? Há muitas maneiras de você se manter seguro e ainda acumular milhas.
Quer você seja um corredor noturno regular ou apenas se pegue ocasionalmente após o pôr do sol, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se sentir mais seguro quando estiver por aí.
Medos comuns sobre correr no escuro (e como enfrentá-los)
Sejamos realistas: correr à noite pode parecer um pouco duvidoso às vezes, especialmente para as mulheres. Ninguém deveria se sentir ansioso ao fazer algo que ama. Mas, em vez de deixar que esses medos o impeçam, há algumas medidas proativas que você pode tomar.
Dicas de segurança indispensáveis para correr no escuro
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para tornar a corrida noturna mais segura e agradável:
1. Deixe que as pessoas saibam onde você está
Se você puder, compartilhe sua localização ao vivo usando seu telefone. Por exemplo, o Strava Beacon permite que você envie um link de rastreamento para três contatos, para que seus entes queridos saibam onde você está em tempo real.
2. Fique visível
O equipamento refletivo é seu melhor amigo quando você corre à noite. Cores brilhantes, jaquetas ou coletes refletivos e até mesmo um farol ou luz no peito ajudarão a garantir que os outros vejam você.
3. Siga as rotas conhecidas
Agora não é o momento para aventuras. Percorra rotas que você conhece bem, onde se sente confortável. Procure áreas bem iluminadas, evite caminhos isolados e permaneça nas estradas principais, se você puder.
4. Fique atento ao que está ao seu redor
Se você gosta de correr com música, tente usar fones de ouvido abertos, como as opções de condução óssea da Shokz.
Como alternativa, use apenas um fone de ouvido ou mantenha o volume baixo o suficiente para ouvir o que está acontecendo ao seu redor. Manter-se alerta é fundamental para evitar qualquer perigo em potencial.
Você não consegue correr ao ar livre? Experimente a esteira
A corrida na esteira é sempre uma ótima alternativa, especialmente quando está muito escuro (ou muito frio) para você ir para a rua. Veja como você pode aproveitar ao máximo suas sessões em ambientes fechados:
Mantenha o interesse: brinque com a inclinação para imitar colinas ou experimente o treinamento intervalado para mudar as coisas.
Entretenimento é fundamental: Configure um podcast ou um programa - é uma ótima maneira de passar o tempo e, ao mesmo tempo, fazer um treino sólido.
Mantenha o foco: Ter uma meta específica para cada corrida na esteira pode ajudar a manter você motivado. Veja como você pode gravar seu treino Runna em uma esteira.
Corrida em trilha: Uma opção mais segura ao ar livre
Os trilhos podem ser uma ótima solução se você quiser um espaço mais seguro à noite. Elas geralmente são bem iluminadas e movimentadas, para que você não fique sozinho. Você não sabe onde encontrar um? Veja como:
Verifique as escolas ou os centros comunitários: Muitas escolas e centros esportivos têm pistas abertas ao público fora do horário escolar.
Participe de um grupo de corrida: Os clubes de corrida geralmente organizam sessões de pista, o que também pode dar a você o bônus do apoio do grupo.
Encontrar um clube de corrida local com o qual você possa correr
Correr com outras pessoas não é apenas mais seguro, mas também pode tornar suas corridas mais divertidas. Veja como encontrar um clube local perto de você:
Consulte as lojas de corrida locais: Muitas lojas organizam corridas em grupo, portanto, dê uma passada lá e veja o que está disponível.
Dicas gerais para correr com segurança à noite
Algumas dicas finais que você deve ter em mente ao correr no escuro:
Confie em seu instinto: Se algo parecer estranho, mude sua rota, vá para uma rua mais movimentada ou termine a noite. Confie nesses instintos.
Leve alguma proteção: Os alarmes pessoais são ferramentas pequenas, mas poderosas, que você pode ter à mão se precisar delas. Talvez você nunca as use, mas elas podem lhe dar um pouco de tranquilidade. Dependendo de onde você estiver, o spray de pimenta pode ser uma opção adicional - verifique a legislação local, pois as leis sobre isso variam de acordo com o país.
Planeje com antecedência: Não se precipite ao correr à noite. Escolha sua rota com cuidado, de preferência uma que você conheça bem. Evite áreas isoladas e certifique-se de que seu telefone esteja totalmente carregado antes de você sair.
O que você quer dizer
Correr à noite pode ser um desafio, mas com as precauções certas, você pode ficar seguro e aproveitar suas corridas.
Seja usando recursos de segurança, como o Strava Beacon, seguindo rotas bem iluminadas ou indo para a esteira, sempre há uma maneira de fazer seu treinamento trabalhar para você. Portanto, amarre o cadarço, mantenha-se seguro e continue correndo!