Wenn du dich auf deinen ersten Marathon vorbereitest, bist du hier genau richtig. Ein Marathon ist für jeden Läufer ein echtes Highlight, und das Training braucht echtes Engagement. Dieses Starterpaket soll dir den Einstieg erleichtern und dir helfen, schnell loszulegen.

Fortschritte fühlen sich noch besser an, wenn man sie sehen kann. Verfolge deine Läufe und sieh zu, wie du deinem Ziel beim Marathon jede Woche näher kommst. Marathontraining bedeutet viele Kilometer (du wirst viel laufen!), daher kann die Anschaffung einer Smartwatch dein Training unterstützen. Eine Laufuhr liefert dir wichtige Infos wie Herzfrequenz, Schrittfrequenz / Trittfrequenz, Erholungsdaten und mehr, die dir beim Training helfen und dir dabei helfen, das Beste aus jeder Trainingseinheit rauszuholen.

Die Pläne von Runna werden automatisch mit deinem Gerät oder deiner Uhr deiner Wahl synchronisiert, egal ob es sich um eine , Apple Watch, , Coros, , Garmin, , Suuntooder , Fitbithandelt.

Wenn du dein Handy benutzt, sorgt ein Laufgürtel dafür, dass deine Schlüssel und dein Handy sicher verstaut sind und du die Hände frei hast, um dich ganz aufs Laufen zu konzentrieren. Ein Laufgürtel (oder eine Laufweste) kann auch zum Verstauen deiner Verpflegung (Gels, Riegel, Snacks usw.) genutzt werden.

Wir empfehlen, ein paar Sachen aus dem folgenden Ausrüstungsset für das Training für den Marathon dabei zu haben. Zieh dich so an, dass du dich wohlfühlst und selbstbewusst bist. Wenn du dich in deiner Ausrüstung wohlfühlst, gibt dir das den zusätzlichen Motivationsschub, um loszulegen.

Für deinen ersten Marathon sind Laufschuhe, mit denen du täglich Kilometer sammeln kannst, das Wichtigste. Das sind die Schuhe, die du für alle deine langen Läufe und Dauerläufe brauchst – sie sollten robust, stützend und gepolstert sein.

Du wirst mit diesem Schuh viel unterwegs sein, also achte darauf, dass er zu deinem Laufstil passt. Wir empfehlen dir, deine Laufschuhe in einem guten Laufsportgeschäft zu kaufen, wo sie dir die Schuhe richtig anpassen können.

Bei den vielen Kilometern, die man beim Marathontraining zurücklegt, empfehlen wir echt, mindestens zwei Paar Laufschuhe zu haben, die man abwechselnd tragen kann.

Der New Balance Fresh Foam 1080 ist einer der Lieblings-Laufschuhe des Runna-Teams für jeden Tag. Die weiche Polsterung fühlt sich bequem und stützend an und ist super für die täglichen Kilometer und Erholungsläufe nach anstrengenden Trainingseinheiten.

Der Triumph ist auch ein Favorit vom Runna-Team. Der Schuh ist super gepolstert, langlebig und stützt die Gelenke, was ihn zu einer tollen Wahl für den täglichen Marathon macht, der dich bei jedem Schritt deiner langen Läufe unterstützt.

Der On Cloudmonster Hyper ist für Trainingseinheiten mit vielen Kilometern gemacht. Er hat einen reaktionsfreudigen Schaumstoff und ein nach vorne rollendes Rocker-Design, das dich über die ganzen Kilometer vorantreibt. Es ist sicher und läuft über lange Zeit stabil.

Hast du noch nie deine Laufschuhe gewechselt? Wir haben alles für dich im Griff. Die Anmeldung zu einem Marathon ist eine super Ausrede, um dir das neue Paar Laufschuhe zu kaufen, das du schon so lange im Auge hast. Wenn du deine Laufschuhe abwechselnd trägst, können deine Muskeln und Gelenke mal eine Pause von der gleichen Belastung machen, was das Verletzungsrisiko beim Training für den Marathon senkt. Das heißt auch, dass die Polsterung länger hält und eine bessere Leistung bietet.

Wir empfehlen, einen Tempolaufschuh als zweiten Schuh in deiner Rotation auszuprobieren. Tempo-Laufschuhe sind so gemacht, dass sie unter den Füßen leichter sind und sich reaktionsfreudig anfühlen, wenn du eine höhere Geschwindigkeit erreichst. Du kannst diese Laufschuhe für deine kürzeren, schnelleren Läufe oder Intervalltrainings nutzen.

Wenn du es lieber etwas ruhiger angehen lassen willst, kannst du auch einen zweiten Laufschuh nehmen, der für dich gut passt.

Deinen ersten Marathon zu laufen, ist echt 'ne große Sache. Willst du die Aufregung eines Großstadtrennens oder eine malerische Strecke bei kühlerem Wetter? Um den richtigen Marathon zu finden, musst du dir Gedanken über den Ort, die Höhe (Hügel!), die Temperatur und das Gelände machen, weil all diese Sachen deine Erfahrung beeinflussen.

Mit „ “ von Runnakannst du nach Ort, Datum, Temperatur, Höhe (und mehr) filtern, um das perfekte Event für deine ersten 26,2 Meilen zu finden. Dann kannst du einer In-App-Community von Läufern beitreten, die denselben Marathon laufen, und dir so die nötige Extraportion Motivation holen.

Der beste Weg, um dranzubleiben, ist, auf „Anmelden” zu klicken. Es mag vielleicht einschüchternd wirken, aber wenn du dich anmeldest, wird dein Ziel echt. Dein Training ist jetzt mehr als nur Laufen, es ist der Countdown zu was ganz Großem. Am Tag des Rennens erlebst du eine elektrisierende Atmosphäre, die Aufregung an der Ziellinie und bekommst das Recht, dich ein Leben lang damit zu brüsten, ein Läufer beim Marathon zu sein.

Wie oft soll ich laufen? Wie viele Kilometer muss ich fahren? Zu wissen, wo man mit dem Training für den ersten Marathon anfangen soll, ist, gelinde gesagt, eine Herausforderung. Bleib dran mit Lauftrainings, die auf dein Startniveau zugeschnitten sind und sich nach deinem Zeitplan richten. Runna's „ ” (Lauf dich schlank)Marathonpläne machen dein Training einfacher, damit du einfach loslaufen kannst.

Ein Marathon-Plan von „ “ stellt ein ausgewogenes Programm mit abwechslungsreichen Trainingseinheiten zusammen, die dein Training frisch, unterhaltsam und effektiv halten. Hier ist eine kurze Übersicht über die wichtigsten Arten des Laufens, die du sehen wirst.

Dauerläufe sind lockere Läufe mit einem lockeren Tempo, bei denen du dich noch unterhalten kannst. Sie helfen dir dabei, deine Fitness zu verbessern und das Laufen zu einer Gewohnheit in deinem Leben zu machen. Am Anfang deiner Marathon-Reise ist der einfachste Fehler, den du machen kannst, zu schnell zu laufen! Mach mal langsam, bei diesen sanften Kilometern geht's darum, Zeit auf den Beinen zu verbringen, um Ausdauer und Beinkraft nachhaltig aufzubauen.

Keine Sorge, du wirst nicht gleich mit Läufen von über 20 Meilen starten! Wie weit du zu Beginn deines Trainings für den Marathon bei deinen ersten langen Läufen gehst, hängt davon ab, wie viel Lauf-Erfahrung du schon hast. Fang mit Strecken an, die dir angenehm sind, und versuch, jede Woche ein bisschen weiter zu laufen. Dein wöchentlicher Langstreckenlauf ist auch eine super Gelegenheit, deine Strategie für die Energie- und Flüssigkeitszufuhr zu üben, damit dein Motor über diese vielen Kilometer hinweg weiterläuft.

Je nachdem, auf welchem Niveau du deine Reise zum Marathon startest, kannst du versuchen, schneller zu laufen, sobald du dich wohlfühlst. Auch wenn du keine bestimmte Zeit beim Marathon anstrebst und einfach nur die Ziellinie erreichen willst, macht dich Training zur Steigerung der Geschwindigkeit zu einem stärkeren Läufer und verbessert deine Lauftechnik. Du kannst damit anfangen, dass du 3–5 Minuten lang eine Geschwindigkeit einhältst, die etwas schneller ist als dein normales Tempo, und zwischendurch eine Pause beim Gehen machst.

Unser ultimativer Marathon-Trainingsleitfaden geht genauer auf das Marathontraining ein. Bist du bereit loszulegen? Erzähl uns ein bisschen was über dich und dein Ziel beim Marathon hier, und wir erstellen einen individuellen Plan nur für dich.

In dieser Folge von „ “ von Runna TV zeigen wir dir auch, wie du die Grundlagen des Trainings richtig umsetzt!

Zu Hause oder im Fitnessstudio auf dem Laufband zu trainieren, ist für Laufanfänger einfach und leicht zugänglich. Im Winter ist das Laufband eine super Alternative, wenn es draußen kalt oder nass ist. Außerdem ist es schonender für deine Gelenke als das Laufen auf harten Belägen wie Asphalt. Das kann beim Sammeln von Kilometern während des Trainings für den Marathon echt hilfreich sein. Mit der Funktion „ “ von Runna auf dem Laufband kannst du ganz einfach deine Läufe auf dem Laufband verfolgen.

Um beim ersten Marathon ins Ziel zu kommen, braucht man echt viel Ausdauer und Engagement. Verantwortung zu übernehmen ist echt 'ne Herausforderung, aber denk dran, warum du angefangen hast, und lass deinen Grund deinen Fortschritt antreiben!

Es ist viel einfacher, motiviert zu bleiben, wenn man es nicht alleine macht. Such auf Strava oder in den sozialen Medien nach Laufclubs in deiner Nähe oder frag einfach in deinem örtlichen Laufgeschäft nach.

Über die Runna-App kannst du dich auch mit anderen Läufern verbinden, die denselben Marathon wie du laufen. Dort tauschen die Leute Tipps, Empfehlungen zur Ausrüstung und Motivation aus, um dich am Laufen zu halten.

Marathontraining kann manchmal so sein, als würde es dein ganzes Leben bestimmen. Warum machst du es also nicht zu einer sozialen Aktivität? Wenn du Freunde oder Familie zu deinen langen Läufen mitnimmst, kann dir das den nötigen Schub geben.

Das Beste daran ist, dass sie nicht mal neben dir herlaufen müssen. Sie könnten mit dem Fahrrad mitfahren, dich auf der Route anfeuern oder dich im Ziel treffen, um gemeinsam eine wohlverdiente Belohnung nach dem Lauf zu genießen. Wenn man das Training zu einem sozialen Erlebnis macht, fühlt es sich weniger wie eine lästige Pflicht an und macht viel mehr Spaß.

Deinen ersten Marathon zu laufen, ist echt was, worauf du mega stolz sein kannst. Eine gute Strategie hilft dir, das Tempo durchzuhalten und die ganzen 26,2 Meilen durchzuhalten.

Am Tag selbst gibt dir Runna Tipps zum Tempo, damit du bis zur Ziellinie durchhalten kannst.

Deinen ersten Marathon zu schaffen, ist ein echt krasser Meilenstein beim Laufen. Runna macht dein Training für den Marathon einfach, effektiv und angenehm, damit du selbstbewusst die Ziellinie erreichst.