Egal, ob du dich nach einem 10-km-Lauf der nächsten Herausforderung stellen oder deinen ersten Halbmarathon als Sprungbrett für die zukünftigen 42,2 km absolvieren möchtest – hier bist du genau richtig. Dieses Starterpaket gibt dir alles, was du wissen musst, um die Strecke zu meistern.

Fortschritte fühlen sich noch besser an, wenn man sie sehen kann. Verfolge deine Läufe und sieh zu, wie du dem 13,1-Meilen-Ziel jede Woche näher kommst. Halbmarathontraining bedeutet, regelmäßig zu laufen und mehr Kilometer zu machen als bei kürzeren Distanzen wie 5 km oder 10 km. Deshalb kann eine Smartwatch echt hilfreich für dein Training sein. Eine Laufuhr liefert dir wichtige Infos wie Herzfrequenz, Schrittfrequenz / Trittfrequenz, Erholungsdaten und mehr, die dir beim Training helfen und sicherstellen, dass du mit der richtigen Intensität trainierst.

Die Pläne von Runna werden automatisch mit deinem Gerät oder deiner Uhr deiner Wahl synchronisiert, egal ob es sich um eine , Apple Watch, , Coros, , Garmin, , Suuntooder , Fitbithandelt.

Wenn du dein Handy benutzt, sorgt ein Laufgürtel dafür, dass deine Schlüssel und dein Handy sicher verstaut sind und du die Hände frei hast, um dich ganz aufs Laufen zu konzentrieren. Ein Laufgürtel (oder eine Laufweste) kann auch zum Verstauen deiner Verpflegung (Gels, Riegel, Snacks usw.) genutzt werden.

Wir empfehlen, ein paar Sachen aus dem folgenden Ausrüstungsset für das Training für den Halbmarathon dabei zu haben. Zieh dich so an, dass du dich wohlfühlst und selbstbewusst bist. Wenn du dich in deiner Ausrüstung wohlfühlst, gibt dir das den zusätzlichen Motivationsschub, um loszulegen.

Für deinen ersten Halbmarathon brauchst du vor allem Laufschuhe, mit denen du täglich Kilometer sammeln kannst. Das sind die Schuhe, die du für alle deine langen Läufe und Dauerläufe brauchst – sie sollten robust, stützend und gepolstert sein.

Du wirst mit diesem Schuh viel unterwegs sein, also achte darauf, dass er zu deinem Laufstil passt. Wir empfehlen dir, deine Laufschuhe in einem guten Laufsportgeschäft zu kaufen, wo sie dir die Schuhe richtig anpassen können.

Der Brooks Glycerin Max ist echt super für deinen ersten Halbmarathon. Es bietet echt beeindruckende Dämpfung und Stoßabsorption, die deine Muskeln und Gelenke unterstützen, wenn du mehr laufen willst. Es fühlt sich beim Laufen echt federnd und bequem an.

Der adidas ADIZERO EVO SL ist ein Favorit im Runna-Team. Das ist ein echt vielseitiger Schuh, der sich bei jedem Tempo federnd, reaktionsfreudig und bequem anfühlt. Das ist ein Schuh, den du für jede Art von Lauf nehmen kannst, egal ob du einen Dauerlauf machen oder ein schnelleres Training machen willst.

Der NOVABLAST ist einer der besten Allround-Laufschuhe, die es fürs Training für den Halbmarathon gibt. Die Dämpfung ist superweich und der Schuh fühlt sich leicht und federnd an. Der hohe Schaumstoffpolsterung schützt deine Beine bei Wochen mit vielen Kilometern und gibt dir trotzdem genug Energie für Tempotraining.

Hast du noch nie deine Laufschuhe gewechselt? Wir haben alles für dich im Griff. Die Anmeldung zu einem Halbmarathon ist eine super Ausrede, um dir das neue Paar Laufschuhe zu kaufen, das du schon so lange im Auge hast.

Ein zusätzliches Paar Laufschuhe ist zwar für einen Halbmarathon nicht unbedingt nötig, aber wenn du deine Schuhe abwechselnd trägst, können deine Muskeln und Gelenke mal eine Pause von der gleichen Belastung machen, was das Verletzungsrisiko beim Marathontraining senkt. Das heißt auch, dass die Polsterung länger hält und eine bessere Leistung bietet.

Wir empfehlen, einen Tempolaufschuh als zweiten Schuh in deiner Rotation auszuprobieren. Die sind so gemacht, dass sie sich beim Laufen leichter anfühlen und du bei schneller Geschwindigkeit vorankommst. Du kannst diese Laufschuhe für deine kürzeren, schnelleren Läufe oder Intervalltrainings nutzen.

Wenn du es lieber etwas ruhiger angehen lassen willst, kannst du auch einen zweiten Laufschuh nehmen, der für dich gut passt.

Deinen ersten Halbmarathon zu laufen, ist echt 'ne große Sache. Willst du die Aufregung eines Großstadtrennens oder eine malerische Strecke bei kühlerem Wetter? Um den richtigen Halbmarathon zu finden, musst du dir Gedanken über den Ort, die Höhe (Hügel!), die Temperatur und das Gelände machen, weil all diese Sachen deine Erfahrung beeinflussen.

Mit „ “ von Runnakannst du nach Ort, Datum, Temperatur, Höhe (und mehr) filtern, um das perfekte Event für dich zu finden.

Der beste Weg, um dranzubleiben, ist, auf „Anmelden” zu klicken. Es mag vielleicht einschüchternd wirken, aber wenn du dich anmeldest, wird dein Ziel echt. Dein Training ist jetzt mehr als nur Laufen, es ist der Countdown zu was ganz Großem. Am Tag des Rennens erlebst du eine elektrisierende Atmosphäre, die Aufregung an der Ziellinie und bekommst das Recht, dich ein Leben lang damit zu brüsten, ein Läufer beim Marathon zu sein.

Wie oft soll ich laufen? Wie viele Kilometer muss ich fahren? Zu wissen, wo man mit dem Training für den ersten Halbmarathon anfangen soll, ist, gelinde gesagt, eine Herausforderung. Bleib dran mit Lauftrainings, die auf dein Startniveau zugeschnitten sind und sich nach deinem Zeitplan richten. Runna's Pläne für den Halbmarathon machen dein Training einfacher, damit du einfach loslaufen kannst.

Ein Halbmarathon-Plan stellt ein ausgewogenes Programm mit abwechslungsreichen Trainingseinheiten zusammen, die dein Training frisch, unterhaltsam und effektiv halten. Hier ist eine kurze Übersicht über die wichtigsten Arten des Laufens, die du sehen wirst.

Dauerläufe sind lockere Läufe mit einem lockeren Tempo, bei denen du dich noch unterhalten kannst. Sie helfen dir dabei, deine Fitness zu verbessern und das Laufen zu einer Gewohnheit in deinem Leben zu machen. Am Anfang deiner Reise ist der einfachste Fehler, den du machen kannst, diese zu schnell zu machen! Mach mal langsam, bei diesen sanften Kilometern geht's darum, Zeit auf den Beinen zu verbringen, um Ausdauer und Beinkraft nachhaltig aufzubauen.

Keine Sorge, du musst beim Training für den Halbmarathon nicht gleich mit richtig langen Läufen anfangen. Wie weit du zu Beginn deines Trainings bei deinen ersten langen Läufen gehst, hängt davon ab, wie viel Erfahrung du schon mit dem Laufen hast. Fang mit Strecken an, die dir angenehm sind, und versuch, jede Woche ein bisschen weiter zu laufen.

Je nachdem, auf welchem Niveau du deine Reise zum Halbmarathon startest, kannst du versuchen, schneller zu laufen, sobald du dich wohlfühlst. Auch wenn du keine bestimmte Zeit beim Halbmarathon anstrebst und einfach nur ins Ziel kommen willst, macht dich Training zur Steigerung der Geschwindigkeit zu einem stärkeren Läufer und verbessert deine Lauftechnik. Du kannst damit anfangen, dass du 2–3 Minuten lang eine Geschwindigkeit anwendest, die etwas schneller ist als dein normales Tempo, und zwischendurch eine Pause zum Gehen einlegst.

Unser ultimativer Halbmarathon-Trainingsleitfaden geht genauer auf das Training für den Marathon ein. Bist du bereit loszulegen? Erzähl uns ein bisschen was über dich und dein Ziel beim Marathon hier, und wir erstellen einen individuellen Plan nur für dich.

In dieser Folge von „ “ von Runna TV zeigen wir dir auch, wie du die Grundlagen des Trainings richtig hinbekommst!

Zu Hause oder im Fitnessstudio auf dem Laufband zu trainieren, ist für Laufanfänger einfach und leicht zugänglich. Im Winter ist das Laufband eine super Alternative, wenn es draußen kalt oder nass ist. Außerdem ist es schonender für deine Gelenke als das Laufen auf harten Belägen wie Asphalt. Das kann beim Training für den Halbmarathon echt hilfreich sein, wenn du Kilometer sammelst. Mit der Funktion „ “ von Runna auf dem Laufband kannst du ganz einfach deine Läufe auf dem Laufband verfolgen.

Um die Ziellinie deines ersten Halbmarathons zu erreichen, brauchst du echt Durchhaltevermögen und Engagement. Verantwortung zu übernehmen ist echt 'ne Herausforderung, aber denk dran, warum du angefangen hast, und lass deinen Grund deinen Fortschritt antreiben!

Es ist viel einfacher, motiviert zu bleiben, wenn man es nicht alleine macht. Such auf Strava oder in den sozialen Medien nach Laufclubs in deiner Nähe oder frag einfach in deinem örtlichen Laufgeschäft nach.

Über die Runna-App kannst du dich auch mit anderen Läufern verbinden, die denselben Halbmarathon laufen wie du. Dort tauschen die Leute Tipps, Empfehlungen zur Ausrüstung und Motivation aus, um dich beim Laufen zu unterstützen.

Das Training für ein großes Ziel wie einen Halbmarathon kann manchmal das Gefühl geben, dass es dein ganzes Leben bestimmt. Warum machst du es also nicht zu einem sozialen Erlebnis? Wenn du Freunde oder Familie zu deinen langen Läufen mitnimmst, kann dir das den nötigen Schub geben.

Das Beste daran ist, dass sie nicht mal neben dir herlaufen müssen. Sie könnten mit dem Fahrrad mitfahren, dich auf der Route anfeuern oder dich im Ziel treffen, um gemeinsam eine wohlverdiente Belohnung nach dem Lauf zu genießen. Wenn man das Training zu einem sozialen Erlebnis macht, fühlt es sich weniger wie eine lästige Pflicht an und macht viel mehr Spaß.

Deinen ersten Halbmarathon zu laufen, ist echt was, worauf du stolz sein kannst. Eine Strategie, um dein Tempo einzuteilen, hilft dir, stark zu bleiben und nicht zu schnell kaputt zu gehen.

Am Tag selbst gibt dir Runna Tipps zum Tempo, damit du bis zur Ziellinie durchhalten kannst.

Deinen ersten Halbmarathon zu schaffen, ist ein echt krasser Meilenstein beim Laufen. Mit Runna wird dein Training für den Halbmarathon einfach, effektiv und macht Spaß, sodass du selbstbewusst ins Ziel kommst.